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　　江南體育減肥初期階段，往往很容易看到減肥效果。但過了一段時間，減肥者就會發(fā)現(xiàn)自己的方法沒有變化，但體重不再下降了。這是遇到了減肥瓶頸。那么，有哪些技巧可以幫助減肥者突破瓶頸呢？

　　遇到減肥瓶頸的第一步就是重新評估自己的熱量需求。減肥者需要測量體脂率，然后計(jì)算基礎(chǔ)代謝率江南體育，再利用相關(guān)公式計(jì)算每天的熱量消耗。如果每周減肥1公斤，每天的熱量差需保持在500卡路里左右江南體育。

　　減肥者不能僅在運(yùn)動計(jì)劃內(nèi)保持運(yùn)動量，在非運(yùn)動時間內(nèi)也要盡可能的減少時間，讓身體盡可能多的保持運(yùn)動狀態(tài)。這樣有利于增加熱量的消耗。

　　力量訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉消耗的熱量多于脂肪。而且，肌肉的增多會讓體型更好看，線條優(yōu)美。

　　白天始終保持體內(nèi)水分的充足，有利于提高新陳代謝率江南體育，而且能保持一段時間的飽腹感，降低對食物的渴望。

　　對每一餐每一種食物都要記錄，主要是記錄每一種食物所含的熱量，每一頓飯攝入的總熱量。只有這樣才能做到心中有數(shù)，攝入的熱量小于消耗的熱量，才能實(shí)現(xiàn)減肥。

　　酒精不僅熱量高，而且喝酒時容易多吃，不知不覺中就攝入了大量的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，酒精還會抑制脂肪燃燒，導(dǎo)致腹部脂肪堆積。

　　常規(guī)的飲食法堅(jiān)持一段時間后，減肥者不妨嘗試一些新的飲食法，包括低碳水化合物飲食法、間歇性進(jìn)食法、地中海飲食法等。

　　即使遇到減肥瓶頸，減肥者也不必灰心喪氣，應(yīng)該多看到積極的一面，畢竟自己已經(jīng)瘦了一些，而且在飲食、運(yùn)動、睡眠等方面都養(yǎng)成了好習(xí)慣。保持積極的心態(tài)和快樂的心情，也是有利于減肥的。

　　減肥者可以考慮增加運(yùn)動的頻率、強(qiáng)度和運(yùn)動時間，或者嘗試其他新的運(yùn)動，讓身體感受到不同的挑戰(zhàn)，有利于突破瓶頸。

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