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　　江南體育全國基層名老中醫(yī)藥專家、廣西醫(yī)科大學(xué)附屬武鳴醫(yī)院原康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任蘭小春指出，在中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”中，運(yùn)動(dòng)是順應(yīng)自然、調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)的重要途徑。三伏天應(yīng)選動(dòng)作輕柔、節(jié)奏緩慢、操作簡單、體能消耗少、強(qiáng)度低的輕運(yùn)動(dòng)江南體育，時(shí)長以半小時(shí)為宜；時(shí)間選早上6—9時(shí)或17時(shí)后，飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，避免10—16時(shí)陽光暴曬時(shí)段，以防中暑。

　　在三伏天，哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目既能達(dá)到鍛煉效果，又不會(huì)給身體帶來過大負(fù)擔(dān)？蘭小春建議，可選擇在早上或黃昏時(shí)散步、慢跑，有助于消化，促進(jìn)新陳代謝；以及中醫(yī)傳統(tǒng)保健運(yùn)動(dòng)，如太極拳和八段錦江南體育江南體育，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)既能增加關(guān)節(jié)靈動(dòng)性，又能促進(jìn)心肺功能，補(bǔ)腎強(qiáng)腰江南體育，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能。他還推薦游泳和瑜伽。瑜伽則有助于鍛煉身體關(guān)節(jié)和韌帶的柔韌性，修身養(yǎng)性江南體育。游泳可瘦身、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能，放松全身肌肉且不易中暑。但特別提醒的是，如在江河水域游泳，應(yīng)注意安全，防范暗流、水溫分層風(fēng)險(xiǎn)等危險(xiǎn)因素，避免抽筋等意外發(fā)生。

　　如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適？蘭小春提醒，鍛煉后略感疲勞，休息后疲勞消失，次日晨起無明顯疲勞感即為適宜。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心悸、大量出汗等不適，應(yīng)立即停止，到陰涼通風(fēng)處休息，并補(bǔ)充水分。

　　運(yùn)動(dòng)后若過度疲勞，可喝淡糖鹽水，通過拉伸、溫水浴、局部熱敷、按摩、補(bǔ)充營養(yǎng)、保證睡眠恢復(fù)，癥狀加重則需撥打120或就醫(yī)。

　　心腦血管基礎(chǔ)疾病患者或體弱者，除了避免高溫時(shí)段運(yùn)動(dòng)，也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)和空腹運(yùn)動(dòng)，需選合適運(yùn)動(dòng)類型，控制時(shí)長與頻率，科學(xué)補(bǔ)水，根據(jù)出汗量調(diào)整降壓藥、利尿劑劑量，防電解質(zhì)失衡。夜跑族可帶智能手環(huán)監(jiān)測身體狀況，選擇光線好、不偏僻的路線，確保安全。

　　總之，夏練計(jì)劃需依個(gè)人體質(zhì)制定，量力而行、循序漸進(jìn)、適當(dāng)堅(jiān)持，以愉快舒適為度。

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